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不眠症の原因と睡眠薬の選び方

不眠症には、体は疲れているのになかなか寝付けないとか寝つけるものの夜中に何度も目が覚めてしまう、夜中や早朝に目が覚めてそれ以降眠れないといった症状が見られます。ぐっすりと眠ることができないので自然と疲れは溜まっていきますし、精神的にストレスにもなります。

不眠症になってしまう原因にはいろいろなものがあります。例えば、過度のストレスが睡眠障害を引き起こすことがあります。また、生活習慣が乱れてしまい、それが睡眠障害につながることもあります。夜勤と日勤を交互にしなければいけない仕事などに就いている人の場合、睡眠のリズムが狂ってしまうために不眠症になってしまうことがあります。
不眠症になってしまう別の原因には老化や病気もあります。通常、人間は年を取ると睡眠が浅くなり、朝早く目が覚めるようになります。ある程度の早起きであれば問題はありませんが、極端に眠る時間が短いとか、目が覚めてから全く寝付けないのに昼寝もあまりできないという人は睡眠障害になる可能性が高いです。
病気が原因で眠りが妨げられることもあります。しかし、睡眠に関わる病気以外のことが理由で眠りが妨げられる場合、その症状を軽減してあげる薬を活用すれば不眠症も改善することが期待できるでしょう。いずれにせよ、睡眠障害を抱えている人にとって、なかなか眠れないというのは本当にストレスとなる厄介な問題です。

不眠症を改善するためにできることはいくつかありますが、いろいろな方法を試してもなかなか改善しない場合には睡眠薬を利用することもできます。現在、いろいろな睡眠薬が通販でも手に入りますが、どんなものを選べば良いのでしょうか。

睡眠薬は薬が作用する時間に違いがあり、大きくいくつかの種類に分けられます。長短時間型の睡眠薬は作用する時間が2時間から4時間ほどです。また、短時間型の睡眠薬は作用する時間が6時間から10時間ほどです。これら短時間型の睡眠薬はなかなか寝付くことのできない人や夜に目が覚めてしまい、その後なかなか寝付くことのできない人などが利用します。

睡眠薬には作用する時間がさらに長いものもあり、中間型だと12時間から24時間効果が持続します。また、長時間型の睡眠薬では作用する時間が24時間を超えるものもあります。中間型や長期型の睡眠薬は朝早く目が覚めてしまう人や、眠っているはずなのに熟睡できずに疲れが溜まってしまう人などが利用します。睡眠障害のタイプに応じて短時間型か長時間型かを選んで使用することで、症状にピッタリの効果を得ることが期待できます。

さらに睡眠薬は働きによっても大きく二つに分類されます。一つは鎮静型睡眠薬で、もう一つは睡眠障害の原因にアプローチする睡眠薬です。

鎮静型睡眠薬は最もポピュラーな睡眠薬です。エスゾピクロンやデジレルなどは通販でも購入することができます。
鎮静型睡眠薬の働きは脳の活動を全体的に抑えることです。どちらかと言えば、麻酔薬に近いと言えるかもしれません。鎮静型睡眠薬を飲むことで脳の活動が全体的に抑えられ、それが眠気や睡眠につながります。そのため、鎮静型睡眠薬はなかなか寝つくことのできない人や眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう人に処方されることが多いです。鎮静型睡眠薬は睡眠障害の根本原因を治すものではありません。

一方、もう一つの睡眠薬のタイプは睡眠障害の原因に直接アプローチするタイプです。鎮静型睡眠薬よりも副作用が少なく、自然な眠気を誘うような効果があります。こうした睡眠薬は、脳全体にアプローチするのではなく、脳の中でも睡眠に関わる部位に直接働きかけます。眠気を催すホルモンの分泌を助けたり、逆に覚醒作用のあるホルモンを抑えることで睡眠をコントロールできるようになります。

では、実際に睡眠薬を使おうと思う人はどのように選べばよいでしょうか。まず最も大切なことは、眠れないからすぐに睡眠薬に頼ろうとしないことです。前述したように、睡眠障害の原因にはストレスや生活習慣の乱れなどがあります。ストレスを軽減するためにできることがあるか、生活習慣を改善することが可能かどうかをまずはよく考えて実行してみましょう。

もしもそのような努力をしてもなお睡眠障害が改善されない場合には睡眠薬の使用を考えます。すぐに鎮静型睡眠薬を使うのではなく、まずは睡眠障害の原因に直接アプローチするタイプの薬を使うことも選択肢の一つです。鎮静型睡眠薬よりも睡眠導入効果は低いかもしれませんが、副作用も少なく、睡眠薬初心者には良いでしょう。こうしたタイプの薬を使っても、一向に不眠症が改善されないようであれば鎮静型睡眠薬を選んでみてはいかがでしょうか。

自分の睡眠障害がどのタイプかを把握し、作用する時間が自分の障害のタイプに応じたものを選ぶことができます。睡眠薬と上手に付き合うことができれば、煩わしい不眠症を解決することができるかもしれません。

睡眠中に夢を見るのはなぜ？夢を見る睡眠は良いのか？

私たちは、眠っている間に夢を見ることがあります。しかし夢の中には、もっと続きを見ていたくなるような楽しいものもあれば、二度と見たくない悪夢のような夢もあります。それに、起きてからでも覚えている夢がある一方で、目が覚めると内容をほとんど思い出せないような夢もあります。

この夢は、睡眠とどのような関係があるのでしょうか。

夢を見るメカニズムに関しては、まだ科学的に解明されていない部分がたくさんあります。専門家の説によると、脳の中に蓄積された膨大なデータベースの中から、特定の情報がピックアップされて夢を構成しているのだとか。そのデータベースの中には、自分自身が経験したものや記憶しているモノだけでなく、忘れてしまったものや、映画やテレビ、読書などで得た情報なども含まれています。そうした無数の情報が夢という一つのストーリーを作る素材となるのです。

睡眠には、眠りの深さという点でノンレム睡眠とレム睡眠とに分類できます。このうち、体が休んでいるけれど脳が起きている状態となるレム睡眠中に見る夢は、起きた時にも記憶に残りやすいという特徴があります。普段から良く夢を見ると感じている人は、このレム睡眠時に夢を見ることが多いのかもしれません。一方、自身はこれまで一度も夢を見たことがないという人もいます、そうした人たちの多くは、ノンレム睡眠中に夢を見るため、起きた時に覚えていないという事なのかもしれません。

スッキリとした目覚めができる人も、なんとなく眠った気がしないと感じる人も、夢を見るという事に大きな差はありません。しかし、どのタイミングで夢を見るかという点は大きく異なりますし、レム睡眠とノンレム睡眠を含めた眠りの深さや質とも、夢は大きな関係があります。

もしも目覚めた時に「嫌な夢を見たな」とか「眠った気がしないな」と感じる人は、一般的にレム睡眠の時間が長く、その時に夢を見ていると考えられます。朝の目覚めをよくするためには、体だけでなく脳も休めることが大切なので、ノンレム睡眠の時間を増やすための工夫や努力が必要と言えるでしょう。

私たちが布団に入って眠りにつくと、まず最初に突入するのは、脳と体の両方を休めることができるノンレム睡眠です。睡眠中には、このノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れますが、リズムは最初が長くて朝が近づくにつれて少しずつ短くなっていきます。そのため、眠りについた最初のノンレム睡眠をいかに長くして質を良くできるかという点が、翌朝の目覚めに大きく関係していると言えるでしょう。

ノンレム睡眠の時間を長くするためには、いくつかのコツがあります。

1つ目は、ストレスをできるだけ解消した状態で布団に入るというものです。ストレスや心配事を抱えたまま眠りにつくと、そのストレスによって脳が支配されており、レム睡眠の時に見る夢が、不安をあおる内容だったり嫌な内容になりがちです。その状態で目が覚めてしまうと、なかなか再入眠できないなどの睡眠トラブルが起こりやすくなってしまいます。

2つ目は、可能なら昼寝はできるだけしないというものです。時間やタイミングを決めておけば、昼寝は脳と体を活性化できます。しかし、ついつい寝すぎてしまったり、昼寝の時間が遅くなってしまうと、脳は仮眠なのか夜の睡眠なのかを区別できなくなってしまい、夜にぐっすり眠れなくなってしまいます。

3つ目は、眠る前には脳への刺激をできるだけ控えるというものです。例えば、スマホやパソコンを寝る直前まで使うのは、控えたほうが良いでしょう。こうしたガジェットのスクリーンからは、脳を刺激するブルーライトが放出されており、良質な睡眠の妨げとなってしまいます。その他にも、大音響で映画を見るとか、ドラマや映画を見て興奮するといったことも、眠る直前には避けるのが無難です。

4つ目は、睡眠薬や精神安定剤を活用するというものです。慢性的に睡眠の質が良くない人や、毎日嫌な夢ばかりを見て眠れなくなってしまうという人は、睡眠薬や精神安定剤を服用して、神経の興奮を科学的に鎮静化させることで、深い睡眠時間を手に入れることができます。

睡眠薬や精神安定剤には、たくさんの種類があります。中には持続時間がそれほど長くないものもあるので、睡眠時間が短い人でも服用できるものが見つかります。ドラッグストアなどで販売されているものだけでなく、海外からの個人輸入代行を利用することで、たくさんの選択肢の中から自身にあった睡眠薬や精神安定剤を手に入れられるのではないでしょうか。

睡眠の質が改善することで、目覚めた時に見た夢を覚えている場合でも覚えていない場合でも、目覚めがすっきりするでしょう。目覚めがすっきりして、脳も体もしっかり休めたという実感が持てれば、その日1日をハツラツとスタートしやすくなるものです。そうした毎日を続けることによって、1日がより活動的で充実したものとなりますし、やる気やモチベーションも高くなり、取り組むことに対する生産性という点でもプラスの作用が期待できそうです。

睡眠導入剤で睡眠障害を改善しよう

布団に入ったものの、何となく眠れないことはよくありますが、そういった症状が2週間以上続くような場合には注意が必要です。会議や発表など、緊張する予定が原因で眠れない日が続くといったことはしばしばあり、そういった場合には予定をこなせば今まで通りの睡眠に戻れることがほとんどです。しかし、ストレスとなる特定の予定があるわけでも無いのに眠れない日が続く際には、睡眠障害に陥っていることが考えられます。また、予定によって眠れなくなりやすい性質の人も、症状をこじらせると一過性ではなく、慢性的な睡眠障害に発展する可能性があります。睡眠においてストレスを感じるようになったらできるだけ早く治す努力をしていかないと、深刻な不眠症に陥っていきがちなので注意してください。

睡眠に悩みを抱えるようになったら、最初にやるべきことは寝る前にリラックスすることです。心身が緊張した状態で眠りにつこうとしても、睡眠モードには切り替わらず、いつまで経っても眠れませんから、質の良い睡眠を取るためにはリラックスして布団に入ることがとても重要です。ぬるめのお風呂に浸かって血行を良くする、肩回りや腰、太腿などのストレッチをして身体の大きな筋肉をほぐす、気持ちの落ち着く音楽を小さめの音量で流してリラックスするなどを行うと、効果を得やすいので試してみてください。アロマを焚いて嗅覚からリラックスするのもおすすめです。

特に、入浴とストレッチは有効です。人の身体は湯船に浸かって温まることで自律神経が強制的にリセットされ、血行が良くなることによって副交感神経が優位になりやすくなりますから、夜は必ずお風呂に入るようにしましょう。また、背中や肩回りをほぐすことで、背骨周りから全身に走っていく自律神経の働きを促進させてくれます。腕を大きく回して肩甲骨からほぐし、背中を伸ばして全体のコリを取ることが大切です。

心身をリラックスさせてから眠るようにすると、すんなりと入眠しやすくなるのはもちろん、寝ている間も熟睡しやすくなります。逆に、心身が緊張したまま眠ると入眠こそ、すんなりいっても、眠りが浅かったり、途中で何度も起きてしまいやすかったりします。入眠のために身心をリラックスさせておくのは、とても大切なことなのです。

何をしても思うように不眠症が改善しないというような場合には、睡眠導入剤を利用するのもおすすめです。不眠症では特に眠りにつくのに時間がかかる入眠障害に悩む人が多いですが、そういった人はエスゾピクロンという薬を試してみると良いでしょう。

エスゾピクロンは、数ある睡眠導入剤のなかでも入眠に効果を絞って作用してくれる薬です。弛緩作用が少ないことからふらつきが少なく、また耐性がつきにくいので依存症になりにくいといったメリットがあります。睡眠導入剤を利用する場合に心配になるのが依存症です。薬が無いと眠れない身体になってしまうのでは…と怯える人も少なくありませんが、エスゾピクロンならその心配がありません。薬の作用時間も短く、翌朝眠気が残りにくい特徴もあることから、効きすぎて寝坊してしまわないか不安という人も、安心して利用できるのです。

エスゾピクロンは脳の機能を低下させることで眠りに導く睡眠導入剤のため、眠りの感覚としては疲れ切って寝てしまう時に近いです。睡眠導入剤には自然な眠気を強くする睡眠薬など様々なタイプがありますが、とにかく眠れない、寝つくのに時間がかかるという人は、エスゾピクロンのような強引な効き方をしてくれる薬を利用することで入眠のストレスを減らせるでしょう。

即効性が期待できる薬なので寝る前に飲めばよく、利用もしやすいです。効果の長いものだと効きすぎて、夜遅くには飲めないといったものもありますが、エスゾピクロンは入眠作用に特化し、薬の作用時間自体は短いので、夜10時以降になってしまっても安心して服用できます。一度眠ってしまえばその後は朝までしっかり眠れるというタイプの不眠症の場合には、非常に重宝する薬なので賢く利用していきましょう。作用時間が短いことから、中途覚醒や早朝覚醒には効果が乏しいこともあるため、この点については心得ておくことも大切です。

睡眠障害、不眠症のなかでも、入眠障害は眠りたいのに眠れない、疲れているのに眠れないため、非常に大きなストレスになりがちです。このストレスのせいで、ますます眠れなくなるなど悪循環にも陥りやすいですから、自然に眠るのが難しい場合には上手く薬の力を借りたいものです。

眠れない日が続き、心身が満足に休まらないと生活の質も落ちてしまいます。睡眠は、健やかな毎日を送っていくためにとても重要なものなのです。毎日の睡眠は健康の土台となります。少し眠れないくらい何でもないと甘く考えてしまわず、早い段階で治療に取り組みましょう。症状の軽いうちに治療に取り組めば、そのぶん治るのも早くて済みます。

睡眠時間は1日3時間でOKって本当？

人間が心身共に健康な状態を長期間維持するために理想的な睡眠時間は、毎日7時間から8時間程度です。しかし人によっては、1日3時間の睡眠でも問題ないと感じていたり、長期間そうした生活を続けている人もいます。この1日3時間睡眠にはどのようなメリットがあって、どのようなデメリットがあるのでしょうか？

1日3時間睡眠の1つ目のメリットは、1日に使える時間が長くなるという点が挙げられるでしょう。1日の時間は24時間で、これは誰にとっても平等に与えられています。この24時間をどう使うかは個人によって異なり、8時間寝る人と3時間しか寝ない人を比べると、1日5時間もの時間に差ができます。毎日5時間あれば、さまざまな活動に充てることができるというのが、3時間睡眠のメリットです。

2つ目のメリットは、短時間で熟睡する習慣が身につくという点です。毎日3時間しか眠らない生活をしている人は、布団に入ったらすぐに深い眠りにつく習慣が身につくことが多いです。熟睡することによって、1日3時間の睡眠でも起きた時に頭がシャキッとして、集中力や記憶力という点でも大きなデメリットを感じにくいという特徴があります。

3つ目のメリットは、短時間睡眠に対する罪悪感とか後ろめたさなどのストレスがないという点です。8時間寝ようと考えている人が3時間しか眠れないと、「3時間しか眠れなかった」とネガティブな気持ちになってしまうでしょう。しかし、3時間寝たら起きると決めている人なら、同じ3時間でも「しっかり眠れた」というポジティブな気持ちで起きられます。

一方で、3時間睡眠にはどのようなデメリットがあるのでしょうか。

1つ目は、3時間睡眠は全員に適した睡眠パターンではないという点です。この短時間睡眠に向いているかどうかは、熟睡できるかどうかに大きく影響しています。布団に入ってもなかなか寝付けないとか、眠りが浅い人にとっては、毎日の睡眠時間が3時間というのは、精神的なストレスになりやすいでしょう。

2つ目は、うつ病のリスクが高くなるという点が挙げられます。これは、上記のように3時間睡眠でも熟睡できている人は該当しません。無理な短時間睡眠を継続していると、うつ病を発症するリスクが高くなります。

3つ目のデメリットは、肥満リスクが高くなるという点です。もともと人間の体は、1日当たり7時間から8時間程度眠ることを前提としています。そのため、毎日3時間の睡眠で頭がシャキッとしていても、肥満のリスクは73％程度も高くなってしまいます。ダイエットをしても痩せにくくなってしまうでしょう。

4つ目のデメリットは、生活習慣病にかかりやすくなるという点があります。その中でも糖尿病は多くみられる疾患で、睡眠時間が短いことによって血中の糖分コントロールが十分にできなくなり、血糖値が上がりやすくなってしまうのです。血糖値が大幅に上昇しなくても、心臓に負担がかかることによって心疾患のリスクが高くなったり、脳梗塞や脳卒中などのリスクも高まります。

1日3時間の睡眠時間という生活したい人は、上記のデメリットを十分に理解した上で行う必要があります。また、3時間睡眠でも頭をシャキッとさせるためには、短時間で熟睡できることは必要不可欠です。布団に入ったらすぐに熟睡できる人なら、それで良いかもしれません。しかし、心配事やストレスなどがあってなかなか寝付けない人は、どのようにしたらよいのでしょうか？

その場合には、睡眠導入剤を使ってみることをおすすめします。睡眠導入剤や精神安定剤は、神経の高ぶりをリラックスする作用があります。エスゾピクロンやデジレル、ソミナーなど複数の種類があり、それぞれ服用してから効果が出るまでの時間や持続時間が異なります。1日3時間の睡眠時間なら、複数ある睡眠導入剤の中でもできるだけ即効性があって持続時間が短いものを選ぶのが良いでしょう。

睡眠導入剤は、毎日の生活の中で熟睡するためには必要な医薬品だという人は少なくありません。そうした人にとっては、できるだけリーズナブルに良質の睡眠導入剤を購入したいものです。海外からの個人輸入代行サイトを利用すれば、ネットショップで買い物をするような感覚で気軽に利用できます。

海外からの個人輸入サイトは、海外からの商品発送となります。サイトを選ぶ際には、注文してから発送までの日数が短く、航空便で追跡可能な方法で送ってくれるサイトを選ぶのが安心でしょう。日本人が多く利用している個人輸入代行サイトなら、そうした点でも安心度は高くなります。

睡眠導入剤を活用しながらも、就寝時間が近づいてきたらスムーズに眠れる環境づくりも必要です。例えば、布団の中ではスマホを使わないとか、お風呂に入るのは寝る時間の2時間前までに済ませておくなど、工夫できることはたくさんあります。睡眠時間が短い人ほど、こうした工夫を数多くすることによって、睡眠によって得られる効果を最大にすることが大切です。

睡眠改善薬と睡眠薬・両者の違いは？

夜なかなか眠れないという悩みはありませんか？「明日早いから早く寝ないと！」と思っているとますます目がさえてしまって、より眠れなくなったことのある方は多いでしょう。そんな人のために睡眠関係の薬がいろいろと出ています。市販のものもありますが、商品を見てみると睡眠導入剤や睡眠改善薬、睡眠薬といろいろな名称が用いられています。それぞれどのような違いがあるのか、気にしたことはありませんか？

睡眠薬と睡眠導入剤は同じものと思っていいでしょう。一方睡眠改善薬はその役割が若干異なります。睡眠改善薬は精神疾患をはじめとして病的な原因のない人の不眠症のための薬です。すなわち一過性の不眠に対して使用するものです。テレビのコマーシャルでしばしば宣伝していますが、これらはすべて睡眠改善薬です。なかなか寝付けない人を対象にして、眠気を催しやすくすることを目的にした薬です。

睡眠薬の場合、どの程度効果が持続するかによってさらに4種類に分類できます。超短時間作用型、短時間作用型、中間作用型、長時間作用型の4種類です。

超短時間作用型は、睡眠導入を目的とした医薬品です。その名の通り、効果の持続性はあまり高くありません。専門的には非ベンゾジアゼピン系の薬が該当します。短時間作用型と中間作用型、長時間作用型は薬の種類は一緒です。共通してベンゾジアゼピン系のものが用いられています。ただしどの程度薬の効果が持続するかが変わってきます。長時間作用型が最も長く作用します。それはすなわち薬が強いということも意味します。

睡眠薬を使用するときによく眠らないといけないときだけ、薬を服用する人がいるようです。それでもかまわないのですが、睡眠障害がより深刻であれば、毎日飲んだ方がいいでしょう。例えば1週間に3～4日、2日に1回は眠れないという方はその時だけでなく、毎日服用した方がいいです。そして不眠が改善してきたら、徐々に睡眠薬の量を減らしていってください。これがあまり薬に頼ることなく、不眠症を改善する近道だといわれています。

中には睡眠薬を服用しているけれども、なかなか眠れないという人もいるでしょう。この場合、その人に現在服用している薬が合っていない可能性があります。ほかの睡眠薬を試してみて、状況が改善するかどうか確認しましょう。また不眠症の原因を探ってみると、実は別の疾患が隠れている場合もあります。具体的にはうつ病や睡眠時無呼吸症候群などは不眠症を引き起こすこともあり得ます。この場合には、原因となる疾患を治療することで睡眠障害も改善できるかもしれません。

睡眠薬の服用方法ですが、服用したら速やかに床に就くことです。睡眠薬を服用してからしばらく起きていると、副作用によってさまざまな問題が発生するからです。特に注意しなければならないのはふらつきです。服用してから1～2時間に起こりやすいといわれています。身体を支えるのも難しくなりますし、最悪転倒してしまうこともあり得ます。また健忘も睡眠薬を服用した際に発生しやすい副作用の一つです。お酒を飲み過ぎたときに、途中の記憶が飛んでいる場合があるでしょう。それと同じようなことが起こります。

また短時間しか眠れない場合には、睡眠薬を服用するのはおすすめできません。薬の種類によっては、翌朝起きたときにもまだ薬の影響が残っているかもしれません。するとボーっとしていて、特に午前中の作業効率が悪化する、思わぬところでミスをするといったことも起こりかねません。特に薬の効果が長時間持続するようなものは、服用を慎重にすべきです。

睡眠薬で眠りやすい環境を作るほかにも、日常生活の見直しをすることが大事です。眠りに入りやすい環境を整えることでも、不眠症を克服できます。まずは適度な運動を心がけましょう。運動をすることで、適度な疲労感を生み出し眠りやすくなるからです。またシャワーで済ませるのではなく、湯船につかる習慣をつけることも有効と考えられます。人間眠気を催すのは、体温が上がってそこから下がっていく過程といわれています。長時間湯船につかって、体の芯まで温めます。そしてお風呂から出れば体温が下がっていくので、眠りやすくなります。またお風呂に入ることで副交感神経が優位になります。その結果、リラックスした状態になり眠りやすくなるでしょう。

また眠りにつく前にスマホを見ないようにすることも有効です。スマホからは強い光が出ていて、こちらが脳を覚醒して眠りにつきにくくしてしまいます。眠る前にはなるべくスマホを見ないように心がけましょう。

睡眠薬を手軽に購入したいと思っているのであれば、通販サイトを活用するのがおすすめです。その中でもテジャスメディシンはエスゾピクロンなどの睡眠導入剤や精神安定剤など、心の病気やトラブルに対応した医薬品を数多く取り扱っています。その他にもEDやあがり症、育毛など多様な薬を取り扱っているので一度Webサイトをチェックしてみませんか？

すぐに寝るためのコツ！布団に入ってもなかなか寝付けない人のために

布団に入ってもすぐに眠れないという人は少なくありません。枕に頭をつけた途端に寝てしまう、いわゆる「バタンキュー」とはいかなくても、少なくとも10～15分以内には眠りたいと考える人がほとんどではないでしょうか。ところが、人によっては布団に入って30分以上、時には1時間以上も眠れないまままんじりと過ごしてしまうことが珍しくないと言います。

こういう時にはどうすればよいのでしょうか。「眠れない＝不眠症」と考え、「不眠症の治療なら睡眠薬を飲まなきゃ」と思ってしまいそうですが、その前にできることを試してみましょう。

布団に入ってもなかなか眠れない人が、まず知っておくべきことがあります。それは、頑張って眠ることはほとんど無理ということです。

起きることならある程度意志の力でどうにかなります。絶対に遅刻できない用事がある時など、いくら眠くても起きられるでしょう。ところが、これは寝る時には当てはまりません。いくら「絶対に寝るぞ！」と頑張ったところで、ますます目が冴えてしまうだけでしょう。

結局、布団に入ってすぐに眠れるようになるには、日々の生活習慣の積み重ねが大切です。朝起きて日の光を浴び、朝食をしっかり取って、日中には運動も適度にこなす、さらに、コーヒーやお酒など睡眠を阻害するものは摂取しない、というふうに、健康な睡眠生活を送るための習慣を身につければ、自然と夜眠れないという悩みもなくなります。

とはいえ、それには時間がかかることは当然です。何か月もかかることもあるでしょう。時間がかかっても毎日努力することが大切ではありますが、ここでは「今夜からすぐ寝付けるようになりたい」という方のために、今日からできることを考えてみましょう。

まず、先ほども述べたように、「早く寝なきゃ」と焦ることは禁物です。頑張っても寝られないのは前述のとおりですが、それは頑張るほど緊張が高まり、自律神経の交感神経が優位になってしまうからです。副交感神経が優位にならないと眠れません。だから、早く眠りたいなら「早く寝なきゃ」と考えてはダメです。逆に、眠ることを忘れるぐらいリラックスするために、心身の緊張を和らげることを先に考えましょう。

睡眠健康は、寝室の環境によっても大きな影響を受けます。早く寝付けるようになるには、寝室をリラックスできる環境にすることが第一です。温度、湿度、明るさに注意してください。どの温度や湿度が快適かは人によっても違いますが、暑すぎても寒すぎてもNGです。エアコンを使って上手に温度、湿度を調節しましょう。また、明るさですが、寝室は真っ暗がベストです。可能なら遮光カーテンなどを使って、寝る時は暗闇を作ってください。

あと、大切なのは、寝室は寝るためだけの空間だということです。布団に入ってからスマホをいじったりしてはいけません。そんなことをやっていると、脳に「布団に入ったらスマホをいじる」とプログラムされ、寝るという本来の目的からますます離れてしまいます。

また、眠れないまま長時間布団の中にいるのもよくありません。これを繰り返していると、脳が「布団に入ったら眠れなくなる」と変に学習してしまいます。眠くない時は布団から出て別のことをしましょう。といっても、お酒やコーヒーを飲んではいけません。アルコールやカフェインは睡眠の質を下げてしまいます。面白い動画やゲームなども控えましょう。脳が興奮してしまって、ますます睡眠から遠ざかってしまいます。

眠れない時のベストな過ごし方は、退屈な本、難しい本を読むことです。「勉強しなければいけないのに、教科書を開くと眠くなってしょうがなかった」という経験は誰しもお持ちではないでしょうか。それと同じことです。

ある程度眠気を感じたら、布団の中に入ります。布団の中では心身をリラックスさせましょう。全身の筋肉から力を抜くことを意識してみてください。うまくできない時は、逆に一度全身にギュッと力を入れてから、フッと力を抜くとうまくいきます。

体の次は呼吸です。呼吸のやり方によって、体は緊張したりリラックスしたりします。リラックスによいのは腹式呼吸です。腹式呼吸というと難しいイメージがありますが、鼻から吸って口から吐くをゆっくり繰り返すだけでも効果があります。その際、お腹が膨らんだり凹んだりする様子を感じてみましょう。それ以外の余計なことは考えず、息の出入りやお腹の動きだけに集中するのです。こうしているうちに、やがて心身がリラックスしていつの間にか眠りに落ちていきます。

以上の方法を試しても、やっぱりどうしても眠れないという時は、睡眠導入剤を検討してみましょう。睡眠導入剤にもいろいろありますが、寝付きが悪い人におすすめなのが「エスゾピクロン（ルネスタ）」です。約1時間で効果が最高潮に達する超短時間型なので、翌日に薬の影響が出る心配はありません。通販サイト「テジャスメディシン」にて個人の方でも簡単に購入できますので、関心のある方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

睡眠健康法で元気はつらつの生活を！眠れない人は睡眠薬が役立ちます

『10代・20代の人は新陳代謝が良く、元気でいるのが当たり前。1日やそこら徹夜したくらいではびくともしないもの』と過信している若者がたくさんいます。確かに、疲労回復の点でも、ストレス解消の点でも、若い人の方がずっと良い健康状態を維持しやすいように思えます。

ですが、実際のところは違います。若い人でも慢性的に疲労感を抱えているケースは珍しくありません。ストレスを蓄積させてしまって、生活習慣病を抱え込んでしまう人もいます。

つまり、若いからといっても健康ケアをおろそかにできないということです。若い世代の不健康の原因には生活習慣の乱れが目立ちますが、特に睡眠習慣に問題があるとされています。眠る時間を削って夜遊びしてしまうことも多く、基本的に睡眠時間が短い傾向にあります。なお、就寝時間が不規則な点も不健康の大きな要因になります。

睡眠習慣が乱れることで、心身共にダメージの回復が不十分となって健康状態を悪化させてしまいます。回復力の高い若い人でさえ、十分な睡眠を摂らなければ健康を害してしまうことから、中高年の方ならなおさら睡眠習慣には心を配りたいものです。

そこで、睡眠と健康との関係を詳しく知っておくことが健康管理に大いにプラスとなります。先にも触れましたが、睡眠不足は疲労回復を妨げます。それは、睡眠中に体の各器官・組織が修復されるからです。

体は自律神経の働きによって、自動的に活動したり修復作業をします。起きている間は交感神経が活発に働いて脳や臓器、筋肉などが活動します。そして日中の活動で疲弊したり損傷した組織は、睡眠中に副交感神経の働きで修復・回復するのです。

具体的には、睡眠中に副交感神経の命令でホルモン分泌が調整され、細胞分裂を促進します。新しい細胞は劣化した細胞の役目を引き継いで、新しいパーツとなって組織を刷新します。なお、古くなった細胞は老廃物となって排除され、こうして新陳代謝が行なわれているのです。

また、体は肉体的疲労や精神的ストレスによって、部分的にギュッとこわばってしまいます。この緊張状態をほぐすのも睡眠中のホルモン分泌です。特に脳内ホルモンのセロトニンが多く分泌されれば、自然と体がほぐれてリラックスした状態になります。

ですから、睡眠時間が短いとどうなるかは明白でしょう。新陳代謝もリラックス効果も不十分な状態で翌日を迎え、そのダメージはどんどんと蓄積されてしまいます。

睡眠のリズムも非常に重要です。体には体内時計が供えられていて、活動時間と睡眠時間で自律神経の働きを調整するように作用します。そこで、毎日不規則な時間で就寝する人は、体内時計のリズムを無視しているために自律神経が乱れてしまいます。せっかく眠りについたのに、体内時計はまだ活動中と判断してしまって、副交感神経の働きが高まらないのです。すると代謝が進まずに、体の回復が十分になされません。

眠りには熟睡レベルのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠が周期しますが、睡眠習慣が乱れることで熟睡する時間が大幅に減ってしまうのです。6時間たっぷりと寝たのに、なぜか全然眠気が収まらないということがあるでしょう。これはノンレム睡眠が少ないことで生じます。

つまり、毎日規則正しく同じ時刻・同じ時間の睡眠を確保することが健康管理で重要になります。これを睡眠健康法といって、体の調子を整える上でとても重要なこととされています。

正しい睡眠習慣とは毎日同じ時間に就寝して、同じ時間に起床する習慣です。このリズムが安定化すれば、自然と睡眠の質も向上して十分にノンレム睡眠が確保できるようになります。

ですが、なかなか寝付けないという方もいるでしょう。寝ようとすればするほど目が覚めてしまい、眠れなくて苦しいという人は少なくありません。現代の都会生活者には不眠症の方が多く、睡眠薬を利用して睡眠習慣を整えるケースが見られます。

毎日睡眠薬を服用して、ある程度決まった時間に眠れるように努力することで、多くの人が睡眠障害を克服しています。

世間では、『睡眠薬はだんだん効かなくなって、ドンドン強いものに変えなければいけない』とか、『睡眠薬は中毒性がある』とウワサ話が流れています。ですが、それは間違った理解で、睡眠薬に中毒性はなく、長期服用で効きが弱くなる心配もありません。

毎日、決まった時間に適量を服用し、リラックスして布団に横たわるだけでOKです。それで安定した睡眠習慣が身についていきます。しばらく睡眠薬でならしていけば、あとは体（体内時計）が覚えますので、薬さえ要らなくなるでしょう。症状の改善は個人差があって、症状の重さによっても服用の期間が違いますが、丁寧に対処することで良い結果を得ることはできるものです。

今、不眠症で眠れないという方はそのまま放置しておかないように注意してください。やがて深刻な健康被害を生じるリスクがありますので、早めの改善をおすすめします。その際に自分にあった睡眠薬を見つけておくと安心度が高まることでしょう。

仕事のパフォーマンス低下の理由はモチベーション以外にもあった？パフォーマンスを上げる方法と睡眠不足が招く結果について

仕事をもっと効率よく仕上げたい、パフォーマンスを上げたいと思っている人は多いことでしょう。しかし、なんだかやる気が出ない、集中力が続かない、思ったよりも仕事の進みが遅いなどの原因で、自分の納得行く仕事ができないケースが多々あります。

仕事のパフォーマンスが良くない原因には、内面的なものが作用している場合と身体的要因により起こっているものとの2種類があります。内面的要因とは、具体的に言うと、心理的な原因により、モチベーションの低下を招いている状態のことです。

職場の人間関係が悪くストレスが原因でやる気が落ちている、仕事の内容が単調で飽きてきている、仕事の大切さが分からないなどが原因により起こります。このような理由の内面的要因により、パフォーマンスが上がらない場合は、なかなか改善することは難しいとされています。本来、モチベーションというのは意識的に上げようと思っていても、そう簡単に上がるものではないからです。

改善するためには、モチベーションが下がる原因そのものを無くしてしまうか、自分でモチベーションが上がる方法を探さなければなりません。職場の環境が原因の場合は、転職や人事異動を願い出るなどです。しかし、モチベーションが上がる方法は、質の良いもののほうが効果が高いとされていて、やる気が出る方法だったら何でも良いわけではありません。

モチベーションアップには、主に内発的なものと外発的なものに分類できるとされています。外発的なものには、月給やボーナスのアップ、昇給などの外部により与えられるものです。特徴としては、外発的なものがあった直後は、喜んでモチベーションもアップしますが、月日が経つごとに低下していくことが多いです。また、頻度も低いため、外発的なものが起こるには相当な期間が必要になってきます。

一方、内発的なものとは、それが原因により、仕事をしたいと思うようになることです。自然に仕事に楽しさややりがいを感じるため、質が高いモチベーションを保つことができるようになります。それには、自分が何をしたら仕事を楽しめるようになるのかを考えることが大切です。なかなか難しいという人は、最初は小さな楽しみを設定するくらいで良いでしょう。今日一日頑張ったと感じたらご褒美にケーキを購入する、設定された期日よりも早めに仕上げられたらアロママッサージで疲れを癒やす、などです。

そして、内面的要因よりも、簡単ですぐに実践しやすいのが、身体的要因によるパフォーマンスアップの方法です。その1つに、できるだけ集中力が切れない環境をつくるという手段があります。私達は普段些細なことで、集中力を切らしています。その原因を取り除いてしまうことで、目の前の仕事にだけ集中できる環境になり、仕事のパフォーマンスが上がります。

例えば、仕事をルーティン化してしまうという方法があります。仕事をする際に手順を思い出そうとしたり、今日一日のスケジュールを頭で考えながらしている、「これで合ってるかな」と判断に迷ったりする。これらを全てルーティン化させてしまいます。人は些細なことでも、何かを考える度に頭を使っています。考えることが多いと脳が疲れてしまい、集中力が低下してしまうのです。改めて考える必要のないことは、できるだけメモやノートにまとめましょう。いちいち考えることがなくなり、その結果、集中力の低下を防ぐことが可能です。

また、自分が一番集中できる時間帯に、重要な仕事や頭を使う仕事を持ってくるという方法も、仕事のパフォーマンスを上げるには効果的です。例えば、午前中に重要な仕事を片付けて、午後からあまり頭を使わない単調な仕事を片付けるのです。仕事の中にも、重要度が高い仕事と低い仕事があります。考えなくても、長年の慣れや感で、考えなくても手が動くようなものもあるかと思います。その仕事を午前の仕事疲れで集中力が低下している午後にすることによって、全体的にメリハリをつけた作業をすることが可能です。その結果、仕事のパフォーマンスアップにつながります。

その他に、適度に仕事の合間に休憩を取るという方法も、実は思っているよりも効果があります。とある実験データにより、休憩を適度に取る方が取らないよりも、仕事の集中力が持続したという結果が出ています。集中できているうちに片付けたいと思う方もいると思いますが、トータル的に見ると、休憩を挟んだ方が一日のパフォーマンスを上げることが可能です。少し疲れたなと思うタイミングよりも、早めに休むようにしましょう。

また、睡眠が足りていない場合も、仕事のパフォーマンスを低下させると、最近の研究データから判明しています。十分に睡眠が取れていないと、集中力以外にも判断力や数学能力、思考力などの仕事で必要となるあらゆる機能が低下していきます。睡眠不足が続いている人は、普段の作業パフォーマンスの1割～2割ほど低下してしまうのです。これを防ぐためには、よく寝ることが大切ですが、中にはストレスなどが原因でなかなか眠れないという方もいることでしょう。そんな方におすすめなのが、睡眠薬の服用です。睡眠薬には今では市販でも色々な物が販売されていますが、1粒100円以上かかるものが多く、中々お金がかかりますよね。テジャスメディシンというネット通販なら、それよりも安価で睡眠薬を購入することができます。きちんと日本の厳格な法律も厳守しているため、安心して購入できます。

睡眠の悩みを解決する方法

寝付くのに時間がかかる、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまうなどの睡眠障害や不眠症は自然に治ることは滅多になく、放置しておくと悪化し心身に害を及ぼすケースが多いです。満足に睡眠が取れないという状況は身体の疲れが取れないと共に脳も休まらず、機能低下ひいては鬱病などにも発展するので重大な問題と言えます。睡眠障害や不眠症のほとんどは、何となく眠りの質が悪いなと感じる軽度の症状からスタートし、徐々に悪化していきます。これくらい大丈夫だろうと甘く見ず、初期段階で症状を真剣に受け止め対処していくことがとても重要ですから、睡眠の問題については日頃から真剣に向き合っていきましょう。

睡眠障害や不眠症には自律神経の問題が大きく関わっています。自律神経は日中は交感神経が優位となり活発に活動し、夜は副交感神経優位に切り替わって身体がリラックスした状態となるのが普通です。しかしストレスをはじめとしたさまざまな問題によりこの自律神経のバランスが狂うと、夜になっても交感神経が活発なままで上手く睡眠がとれないといった状況が起きはじめます。酷い場合は一日中緊張状態のままでそれ自体が強いストレスとなり、ますます自律神経が狂ってしまい、パニック障害や鬱病を引き起こす原因ともなってきますから、そういったことにならないよう日頃からできる努力は行っていかなければなりません。

自律神経を整えるために必要なのは、早寝早起き、朝食、運動、入浴などの基本的な生活習慣です。特別なことを行う必要は無く、健康に良いとされることを当たり前に行うだけで良いので難しいことは無いでしょう。自律神経が乱れている人はこの当たり前の生活習慣ができていないことが実際に多いため、まずは基本の生活習慣を見直してください。また自律神経は規則的なリズム運動によっても整えられるため、ウォーキングやジョギング、自転車などの運動を行うのも効果的です。毎日1日20分歩くだけでも自律神経を整えるのには有効ですから、日々の生活習慣に取り入れてみてください。ラジオ体操なども一定のリズムで身体を動かせる効果的な運動なので、室内運動として取り入れてみるのもおすすめです。
入浴はそれ自体に自律神経を整える効果があることから、睡眠障害、不眠症の人には非常におすすめの習慣です。いつもシャワーだけという人は必ず湯船に浸かるようにし、特に首から背中にかけてをじっくり温めましょう。自律神経は背骨周辺から全身にかけて広がっていくため、ここが凝って緊張していると交感神経が活発になりやすく、自律神経が狂いやすくなります。入浴によって温めほぐすことで自然と副交感神経が優位になりリラックス、気持ち良い眠りへと導いてくれるようになりますから、寝る1~2時間前にゆっくり湯船に浸かるようにしてください。リラックスした状態で背骨や背中周りのストレッチをすると一層緊張がほぐれ質の良い睡眠を取りやすい身体の状態が整いますから、上半身は入念にほぐすようにしてください。

自律神経を整えると共に睡眠にも大きな関りがあるのが日光浴です。日光は網膜から感知され脳に届きますが、その刺激によって自律神経も整うので日光浴は非常に重要なものなのです。また日光を浴びることで脳内ではセロトニンというホルモンが分泌され、このホルモンは半日ほどすると眠りを誘発するメラトニンという物質に変化します。朝日光浴によって分泌されたセロトニンが多いほどメラトニンも増えより自然な眠りへと導かれますから、睡眠障害、不眠症に悩む場合には朝日光浴も習慣づけていってください。セロトニンは無限に分泌されるわけでは無いため、朝日光浴は10～30分程度で充分です。またこのホルモンは幸せを感じるホルモンでもあるので、朝意識的に日光を浴びて分泌を促すことで精神の安定も図れます。

様々な方法で自律神経を整え睡眠障害、不眠症の克服に努めていけますが、なかなか問題が解決されなかったり努力している期間中に眠れないとなれば当然辛いことです。そういった場合には睡眠薬の力を借りるというのも一つの手段なので上手く利用していきましょう。睡眠薬と聞くと薬の力で強制的に眠らされ身体への副作用なども心配ということもあるかもしれませんが、弱い作用で自然な眠りに近い眠りを得られるものもありますから、自分に合ったものを選択していけば心配はありません。副作用も人それぞれで必ずしも酷い副作用と付き合っていかなければならないというわけでは無いのです。長期間酷い不眠に悩まされ心身ともにボロボロになってしまったとなれば大変ですから、生活習慣の見直しなどから自律神経を整えていくと共に睡眠薬の力も上手く借りるというのはとても大切なことと言えます。睡眠薬は個人でも入手しやすくなっているので、睡眠障害や不眠症の解消に役立て生活の質を上げていくためにも賢く活用していってください。

睡眠薬で睡眠健康を改善するために知っておきたいこと

現代人は睡眠健康を損ねやすいとよく言われます。仕事が忙しくどうしても不規則な生活になりやすい、また疲労が蓄積することで余暇はぐったりして体を休ませるのが精一杯、運動やストレスを発散する機会もなかなか得られない。そこに加えて仕事や人間関係、家庭環境などで心身両面でストレスを抱えやすい状況にさらされている...これだけ条件が揃っていれば健全な睡眠環境を維持するのは誰にとっても難しいと言えるでしょう。

本人の不摂生や乱れた生活が原因で睡眠健康が損なわれているなら、それを改めることでなんとか改善していくこともできます。しかし上述したような環境は本人の意志とは関係ないところで強いられることも多く、改めるといってもなかなか難しいものです。仕事先での激務で睡眠環境が乱れていたり、職場の人間関係の影響でストレスが蓄積していたりといった問題を抱えても、それを解消するために転職する、というわけにもなかなか行かないものでしょう。プライペートでの悩みともなるとなおのことです。

こうした日常生活の改善だけではなかなか睡眠健康を取り戻せない現代人だからこそ、睡眠薬の存在がクローズアップされている面があります。薬の効果で確実に睡眠をとることができるなら、不眠症で悩まされ続けるよりもずっと心身の健康を得やすくなりますし、日常生活での改善策の効果も得られやすくなります。

睡眠薬の使用に不満を感じている人が多い理由として3つのポイントが考えられます。ひとつは一昔前の睡眠薬のイメージで捉えていること。しかし現在不眠症などの治療に用いられている睡眠薬は安全性が非常に高く、かつてのイメージとはずいぶんと異なります。

2つ目の理由は睡眠薬の活用の仕方への知識や理解が不足しているため、どうしても先入観にとらわれやすいことです。どんな薬であっても正しい使い方をしなければ体に害をもたらすリスクを抱えてしまうものです。逆に言えば適切な用量・方法で活用していけば薬は健康を改善する上でとても役立つ選択肢になります。睡眠薬も例外ではなく、「どんな危険があるか」などネガティブな面で見るのではなく「どう使えば役立つのか」などポジティブな面から見ていく視点が求められます。

そして3つ目はどうしても睡眠薬に頼りがちになることです。とくに重度な睡眠障害で対策を行っても効果が得られずにいる方は「最後の手段」とばかりに睡眠薬に頼る傾向が見られます。ほかに方法がないのでとにかく睡眠で深い眠りを手に入れようというわけです。

しかし他の選択肢がうまく行かなかったから睡眠薬に頼る、というのは決して良い選択肢とは言えません。睡眠薬を導入することでこれまで行ってきた対策の効果を高めるつもりで薬を活用していく必要があります。例えば疲労の蓄積が慢性化してなかなか運動する機会が持てなかった人は睡眠薬による深い睡眠で疲労を解消することで運動による対策もできるチャンスが得られます。

また睡眠障害で脳の疲労が蓄積していると仕事や学業の能率が低下してしまい、それがイライラや仕事上のトラブル、さらにはノルマなどのプレッシャー、職場の上司・同僚とのいざこざといった問題を引き起こすこともあります。これも睡眠薬の導入で脳の疲労を解消することでかなり改善していくことができるでしょう。

ですから、最後の手段として睡眠薬を導入する場合であっても薬に頼りすぎるのではなく、これまで行ってきた対策、または行おうと思ってもなかなかうまくできなかった対策の効果を高めるような形で活用していくことが必要になるわけです。

この3点を踏まえたうえでうまく睡眠薬を活用していくことで安全かつ効果的に、しかも睡眠健康だけでなくストレスや疲労の解消などによって心身の健康全般を改善していくのに役立てることができるでしょう。

そんな睡眠薬の有効活用でとくに重要になってくるのが使い方ややめ方です。使い方に関しては睡眠薬に記されている用量と用法をしっかり踏まえた上で服用していけばとくに問題ありませんが、やめ方はなかなか難しい面もあるので事前に知識を踏まえておきましょう。このやめ方の理解が不十分なためにいろいろな問題を抱えてしまうこともあるので気をつけたいところです。

睡眠薬のやめ方は「少しずつ量を減らしていく」のが大前提です。「もう大丈夫」といきなりやめてしまうと反動でかえって不眠症状が悪化してしまう恐れもあります。

この少しずつ量を減らしていく方法には一日の服用する量を時間をかけて減らしていく「漸減法」と、服用しない日を少しずつ増やしていく「隔日法」の2種類があります。それぞれの方法を確認しつつ、いずれか自分に合った方を選びましょう。

このように正しく服用し、他の対策ともうまく組み合わせることで睡眠薬を睡眠健康の改善な役立て、しかもうまく効果が得られたときはうまく服用を辞めることもできます。そんな睡眠薬は個人輸入代行業者を利用することで気軽に購入することも可能です。例えばテジャスメディシンではジェネリック医薬品も含めた多彩な睡眠薬を用意しており、価格や用量などを踏まえた上で注文・購入することができます。

睡眠トラブルを抱えている人におすすめ！快眠アイテム5選

睡眠トラブルを抱えている人は、少なくありません。睡眠トラブルと言ってもいろいろな種類がありますし、度合いや本人の生活にどこまで影響を及ぼしているかは異なります。その中には、睡眠トラブルを軽減できる快眠アイテムを活用することによって、トラブルを軽減できる人もいます。

1つ目におすすめの快眠アイテムは、アイマスクです。快眠するためには、室内の光をシャットアウトすることが理想的です。しかし、寝室の状況やライフスタイルによっては、室内を真っ暗にできないことはあるでしょう。そんな時には、部屋が暗くなくても自身の視界に光が入らないように遮光してくれるアイマスクが役立ちます。

アイマスクを選ぶ際には、締め付け感がなくゆったりと着用できるものを選びましょう。また、眼球を圧迫するようなものは、不快で睡眠の質が低下する原因となってしまいます。できれば試着をした上で、フィット感で選びたいものです。人気が高いのは低反発ウレタン素材を使ったものや、目元をジンワリ温めることで眼精疲労を軽減できるハイスペックなアイテムです。

2つ目におすすめの快眠アイテムは、耳栓です。寝る時にヒーリングサウンドが欲しいという人なら、耳栓の代わりにノイズキャンセリング機能が付いたイヤホンでもOKです。耳栓をする事によって、外部からの音を最大限に遮断でき、脳を刺激して快眠を妨げる要素を減らすことができます。

耳栓を選ぶ際には、アイマスクと同じようにフィット感で選ぶことをおすすめします。耳の中を圧迫して痛みを感じるようなものは、避けたほうが良いでしょう。大きすぎる耳栓だと、寝返りを打った時に外れたり耳を圧迫して痛みの原因となるので、注意が必要です。しかし小さすぎる耳栓は、奥に入り過ぎて取れないという事態が起こるリスクがあります。あまり小さすぎるものは避けたほうが無難です。

3つ目におすすめの快眠アイテムは、鼻腔拡張テープです。これは、鼻炎を持っている人や、鼻が詰まりやすい人におすすめのアイテムです。このテープは、寝る時に鼻の上に貼ることで鼻の穴を広げてくれます。その結果、鼻の通りが良くなって口呼吸をしなくても体内に十分な空気を取り込みやすくなります。

鼻腔拡張テープは、いびき対策としても使うことができます。鼻呼吸がスムーズにできれば、口を開けて眠る必要がなくなります。そうすればいびきをかきづらくなるので、快眠しやすい体内環境が手に入るのです。

鼻腔拡張テープを選ぶ際には、粘着性やフィット感で選びましょう。粘着性が高すぎるものだと、朝起きた時に取りづらいというデメリットがあります。しかし粘着性が弱すぎると、寝ている間に取れてしまい、鼻腔拡張テープとして十分な役割を果たしてくれないリスクがあります。口コミなどをチェックした上で、多くの人が満足しているアイテムを選ぶのがおすすめです。

また鼻腔拡張テープの中には、スッとするメンソールやミント系の香りがついているものもあります。香り付きを好むかどうかには個人差があるので、好みで決めると良いでしょう。こうした香りは、鼻詰まりを解消してくれるので、鼻が詰まりやすい人にとってはプラスの効果が期待できます。

4つ目におすすめの快眠アイテムは、アロマオイルがあります。アロマオイルはアロマセラピーというヨーロッパで確立されている民間療法に基づくもので、嗅覚に一定の刺激を与えることによって神経の高ぶりを鎮め、眠りやすい体内環境に整えることができます。

アロマオイルには様々な香りがあります。快眠グッズとして選ぶなら、神経をリラックスする作用のあるラベンダーやカモミールなどがおすすめです。一方、部屋を爽やかな香りにしてくれるレモンやオレンジなど柑橘系フルーツの香りは、残念ながらリラックス作用はありません。爽快感やリフレッシュ感が欲しい時にはおすすめの香りですが、快眠効果が欲しい時には避けたほうが良いでしょう。

こうしたアロマオイルは、アロマディフューザーを使っても良いですし、加湿器にオイルを数滴たらすという方法もアリです。そうしたアイテムを持っていない人なら、ティッシュをクシャクシャにしてアロマオイルを数滴たらし、それを枕元に置いておくだけでも、快眠作用は期待できます。

5つ目におすすめの快眠アイテムには、湯たんぽがあります。冬には電気毛布や電機敷布を重宝している人は多いのですが、寝ている間に布団の中の温度が上がり過ぎて不快になってしまうことがあります。寝付くまで布団の中が寒いなら、電子レンジでチンして何度も使える湯たんぽを使うのがおすすめです。湯たんぽなら、時間をかけてゆっくり冷めていくので、深夜に布団の中が熱すぎて大汗をかく心配がありません。不快で目が覚めてしまうトラブルも最小限に抑えられるでしょう。

もしも寝ている時に足元の冷えが気になるなら、靴下をはいて布団に入るという方法もアリです。寝ている時にも汗をかくので、吸湿性が高くて締め付け感の少ない靴下を選べば、冷え対策アイテムとしても活躍してくれます。

睡眠トラブルにはアプリが活躍

睡眠トラブルを抱えている人は、少なくありません。日本人では5人1人は何かしらの睡眠障害を抱えているという統計があり、年齢が上がるにつれて睡眠トラブルを抱える人は多くなり、程度も悪化しやすい傾向にあります。多くの人は、自身の睡眠に満足していないけれど、原因が何かわからないため、特に対策をせずに毎日を過ごしているのかもしれません。

そんな睡眠トラブルで悩んでいる人は、ぜひ解決策を見いだすためのアプリを活用してはいかがでしょうか。睡眠アプリにはいろいろな種類があり、大きく分類すると睡眠を促進してくれるタイプと、自身の睡眠の質をデータとして管理するタイプとがあります。

まず睡眠を促進してくれるアプリは、心地よいリラックス系の音を流すことによって、精神の緊張を緩和して眠りやすい状態へと導いてくれます。たくさんの種類がある睡眠ミュージックの中から好きなものを選んでも良いですし、アプリの中には眠っている間のいびきや歯ぎしりなどを録音してくれる機能が搭載されているものもあります。

自身の眠りをデータ化してくれるアプリは、Bluetoothタイプの時計などを装着するものが多く、睡眠時の心拍を計測しながら眠りの深さを計測してくれます。睡眠時間は長いのに朝起きた時につかれている人は、眠りが浅かったりリズムが良くないなど、原因を突き止めることができるでしょう。

こうしたアプリは、有料タイプもありますが、無料で利用できるものがたくさんあります。そのため、まずは無料のものから使ってみて、いくつかのアプリを比較したり、ついていると便利な機能でアプリを取捨選択する使い方が良いでしょう。

睡眠系アプリの中から、たくさんの人が利用していて「使いやすい！」と絶賛しているアプリをいくつかご紹介しましょう。

1つ目は、「Sleep Cycle」です。iPhoneにもアンドロイドにも対応しているアプリで、無料で利用可能です。これは睡眠の質やパターンをデータとして計測してくれるアプリで、機能が充実しています。中でも注目されているのはアラーム機能で、ただ決めた時間にアラームを鳴らしてくれるのではなく、眠りの深さとのバランスを見ながら、サッと置きやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれる点が、大きな特徴です。また、毎日の睡眠をスコア表示してくれるので、起きた時の目覚めとスコアを見ながら、就寝時間を工夫したり、睡眠時間を調節するなど、自分なりの睡眠のリズムを見つける際に役立ちます。

2つ目は、「熟睡アラーム」です。これは、より深い眠りへいざなってくれるリラックス系音楽を聴くことができるアプリで、なかなか寝付けない入眠トラブルを抱えている人におすすめです。サウンドの種類が100種類以上と充実していて、自分にとって最も効果のあるサウンドがきっと見つかるでしょう。基本的にはヒーリングサウンドが厳選されているので、就寝時間でなくてもストレスを感じている時やリラックスしたい時に聞けば、神経の高ぶりを鎮めてくれます。

またこのアプリでは、いびきの音量を録画することができ、朝になってからいびきの音量をデータとして目視できる機能がついています。ただ録音するだけではなく、いびきが起こりやすい時間帯や平均の音量などをデータとして解析することによって、どんな条件だといびきをかきやすいのかという点で、自分なりに対策を取ることができます。

3つ目のおすすめアプリは、Meditopia（メディトピア）です。これは睡眠アプリというよりは瞑想アプリとして開発されたものですが、就寝の際に利用するとスッと眠りにつけるという点で高い効果が期待できます。このアプリには、瞑想をしたことがない人のために具体的なやり方やコツ、注意点などが紹介されています。瞑想のやり方が分かれば、どんな時でも緊張や不安な気持ちを鎮めることができますし、毎日穏やかで深い眠りを手に入れることが可能となります。

4つ目のおすすめアプリは、「Sleep as Android」です。名前の通りアンドロイドOSに対応しているアプリで、残念ながらiPhoneには未対応です。このアプリは、朝の目覚めが良くない人にとって使いやすいアラーム機能が充実している点が魅力です。アラームは、自身が決めた時間になる設定となっていますが、うるさい機械音ではない鳥の音や海の音など、サウンドが充実しています。気に入ったサウンドを選べるという点は大きな魅力ですし、不快感なくスッキリと爽やかに起きられるというメリットが期待できるでしょう。また、アラーム音は少しずつ音量がアップする仕組みとなっているので、アラームに気づかず起きられないという事態を回避できます。

睡眠トラブルで悩んでいる人は、普段愛用しているスマホを活用して、アプリの力で睡眠と向き合ってみてはいかがでしょうか？自分の睡眠トラブルの原因やパターンが分かれば、どんな対策が効果的なのかが見えてくるかもしれません。それに、アプリを子守唄にすれば、布団に入ったらスッと入眠できる習慣を手に入れられるかもしれません。